プレ更年期は何歳から？ 40代から整えておきたい毎日の習慣

更年期の前から意識したい、睡眠・食事・運動の基本をやさしくまとめました。

更年期は、閉経をはさむ前後の期間

一般に、閉経をはさむ前後約10年間を更年期といい、40代なかばから50代なかばにあたる方が多いとされています。ただし、始まる時期や感じ方には大きな個人差があります。「プレ更年期」は、その少し手前の、ゆらぎを感じ始める時期を指して使われることがあります。

女性ホルモンの変化

エストロゲンの分泌は更年期に向けて大きく変わり、肌の乾燥やハリ、気分、睡眠など、からだの感じ方にも影響すると考えられています。

40代から整えておきたい3つの習慣

• 睡眠：就寝・起床の時間をそろえ、寝る前の画面を控える
• 食事：たんぱく質と野菜を意識し、糖質に偏りすぎない
• 運動：歩く習慣に加えて、下半身と骨盤まわりの筋力を意識する

つらいときは、ひとりで抱えない

日常生活に支障が出るほどつらい症状がある場合は、医療機関への受診をおすすめします。魅Styleでは、医師に相談したい方に、提携医療機関のオンライン診療をご案内しています。

※ 本記事は一般的な情報の提供を目的としたもので、医療診断や治療を目的としたものではありません。体調や健康に不安のある方は、医師等にご相談ください。