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ウエストダイエット

スロトレ　ウエストダイエット

最近、話題のスロトレ。

スロトレとはスロートレーニングの略で 筋肉をつけて健康的に体脂肪をおとすトレーニングで女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締めることができます。

関節や体勢を固定せずゆっくり筋肉を動かすことで、筋肉に力をかけたり抜いたり せず、筋肉に力を入れつづけるので軽い負荷で重い負荷で運動した時と同様の効果がえられます。 (それもトレーニングにかかる時間は１０分程度です。)

さらにうれしいのが毎日しなくてもいい事。

1日おきにするのが理想的です。
なぜかと言うと、それは毎日同じ筋肉を使うと筋肉が成長する時間が取れないからです。
筋肉が成長するためにはお休みの日も必要なんですね。

効果的には 最初の2週間で使われていなかった筋肉を刺激して目覚めさせ 4週間目で筋肉がつき始めて 12週目で目に見えてスタイルに変化が現れてきます。

さらに効果を上げるには・・・。
脂肪燃焼には2段階あって1段階が体脂肪の分解、2段階が脂肪の燃焼です。
無酸素運動をして有酸素運動をすると、無酸素運動で脂肪分解スピードがあがっているのでその後 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うと効果的です。
スロトレは無酸素運動なのでスロトレを行った後に有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うとさらに効果的です。

「スロトレ」の石井直方氏と同じく著者の谷本道哉氏によるメルマガレッスンを参考にスロトレを始めましょう。

＊おなか引き締めのサイドベントだけはエブリバディ・ナイスバディさんからリンクさせて頂いてます。
この場合も関節や体勢を固定せずゆっくり筋肉を動かし、筋肉に力をかけたり抜いたり せず、筋肉に力を入れつづける事を忘れないで下さい。

ちなみに間違ったフォームでエクササイズを行っても効果はありません。
スロトレは結構きついので、すぐ次のエクササイズにうつれそうなくらい楽な場合はきちんと出来ていないと思ってください。
正しいフォームで出来ている場合はその部位が熱くなったりパンパンに張った感じがしたりします。
普段運動をしている人以外は楽に感じることはないと思いますよ。

ちなみに私もはじめましたが初日に基本コースとおなかの引き締めのエクササイズで筋肉痛になりました。（笑）
また実践報告をしたいと思います。

基本コース

3-diet.com　リズミカルニーアップ・・・・・おなか引き締め　腹直筋・大腰筋・大腿直筋
3-diet.com　ニートゥチェスト・・・・・・・・・・おなか引き締め　腹直筋・大腰筋
3-diet.com　レッグレイズ・・・・・・・・・・・・下っ腹　腹直筋・大腿直筋（太もも前）
3-diet.com　ノーマルスクワット・・・・・・・・・下半身を引き締め　　大殿筋・ハムストリングス
3-diet.com　プッシュアップ・・・・・・・・・・・胸の筋肉　上腕三頭筋・大胸筋
3-diet.com　プローンアームクロスレイズ・・背中・肩・お尻　三角筋・広背筋・脊柱起立筋郡・大殿筋

集中　　おなか引き締め

3-diet.com　クランチ・・・・・・・・・・・・・・ウエストくびれ　腹直筋
3-diet.com　ツイストクランチ・・・・・・・・・・ウエストくびれ　外・内腹斜筋（わき腹）・腹直筋
エブリバディ・ナイスバディ　サイドベント・・・・ウエストくびれ　外・内腹斜筋（わき腹）



時間がない〜。という方には・・・
大川達也氏著書（厚生省認定健康運動指導士で野茂英雄投手（NY・メッツ）・鈴木誠投手（S・マリナーズ）・ Ｆ１ドライバー中野信治選手・プロテニスプレイヤー杉山愛選手等のパーソナル・トレーナーを歴任）の仕事をしながらなど、 日常の１日のなかで行うスロトレ『仕事をしながら脂肪を燃やす』を参考にされてはどうでしょうか。