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ウエストダイエット

あなたの腹筋間違ってませんか？

ウエストダイエットの為に腹筋をされている方も多いと思います。

でも、ちょっと待ってください!

その腹筋で腰を痛めたりしていませんか？
そして効果はでていますか？

一般的に腹筋といえば膝を伸ばす、あるいは曲げて仰向けに寝た姿勢で足首を固定し、上体おこし運動を行うものですが、 この方法では腹筋は鍛えられないばかりか、腰痛を起こす危険性があるといわれています。
あと、足上げ腹筋（仰向けに寝た姿勢で足を少し持ち上げる）も同じです。これも腰痛を起こす危険性があります。

実は私も毎日腹筋をしているのですが、前述の一般的な腹筋＆足上げ腹筋をやっていました。
半年以上やっていましたが満足のいく程の効果が無くやはり腰痛を起こしてしまいました。

腹筋を効果的に鍛え、腰痛をおこさない為には、
仰向けで膝を三角に曲げて腰をしっかり床に密着させて 息を吐きながら、背中を半分くらい床から持ち上げる方法がよいのです。

少し解りにくいかもしれないので、私が参考にしているサイトを紹介します。
そしてそのサイトの(財)日本体育協会認定スポーツプログラマー大沼きんさんによると

姿勢が悪く、猫背でおなかがポッコリ出てしまっている人は 大腰筋が弱って骨盤が後ろに傾きすぎているそうです。 （このタイプの人ってかなり多いんじゃないかと思います）
そうゆう人のおなかを引っ込めるには腹筋するよりもおしりをストレッチさせたほうがよいそうです。
そして、大腰筋を刺激し、鍛えるスクワットがよいそうです。

胡桃沢きん千代のダイナミックストレッチ（とても解りやすいですよ♪）

私も今はこの方法に切り替えました。
簡単そうにみえて結構キツイですけどね・・・。（笑）

みなさんも間違った腹筋してませんか？


〜その後〜

猫背で下腹ポッコリぎみだった私は上体起こしの腹筋30回足上げ腹筋30回から 股関節まわしを左右１０回２セットとスクワットを３０回腹筋３０回に変更してから２ヶ月弱がたちました。

まず、腰を痛める事はなくなりました。
そしてあきらかに効果があったのは下腹で、いままで（ピチピチで隙間なし）ではいていた ローライズのジーパンがゆるくなって歩いていると少しずり落ちてくるようになりました♪

ウエストのサイズ的にはまだたいして変わりませんが 下腹は確かにひっこみました。
これからも継続していこうと思います。
下腹ポッコリでお悩みの方は是非やってみてください。