Bi-style top < 本で学んでくびれを作る

ウエストダイエット

本で学ぶ　ウエストダイエット

内容紹介 モデルも女優もひそかに続けている。 1ポーズたった15秒、体も心も劇的に変わる。 くびれをつくる、やせやすくなる、すっきり小顔、まっすぐ美脚。 魅せるプリマボディになろう! 1ポーズたった15秒。 体も心も劇的に変わる、モデルも女優もひそかに続けているバレエダイエットを紹介。 目次 バレエダイエットの世界へようこそ (バレリーナのボディスタイル美しさの4つの理由バレエダイエットの魅力) 「後藤流フロアレッスンメソッド18」で美しくしなやかに!(3本柱をマスターしよう) 後藤流フロアレッスンメソッド18完璧ガイド (姿勢を美しく整える ロールアップ&ダウン ハリのあるすっきりした背中を作る 両脚頭越えストレッチ&リラックス ぽっこりおなか、もったり背中と二の腕を引き締める 腹背筋から正座ブレイク&前ももストレッチ プヨプヨ太ももにサヨナラする 脚の前上げストレッチ ほか)

内容紹介 ルーシーダットンで15秒ダイエット―DVDではじめるタイ古式ストレッチ TVや雑誌でも多く取り上げられています。 朝晩たった15秒。 ヨガより簡単・シンプルなポーズでキレイ&スリムに! タイ伝統のルーシーダットン(仙人体操)厳選20ポーズを紹介。60分映像でポーズがよくわかるDVDを見ながらレッスンできる。

内容紹介 「あるある大辞典」「朝は楽しく」などのテレビ番組で大人気の饗庭秀直さんによるダイエットムック。 日経ヘルスの連載などで紹介し好評のダイエットエクササイズ「サーキットダイエット」を、1冊にまとめました。 「サーキットダイエット」は、これまでバラバラに行われることの多かった「筋トレ」と「有酸素運動」を、 30秒ずつ交互に繰り返すエクササイズ。 「即効で脂肪を燃やす効果」と「脂肪がたまりにくい体になる効果」が両方いっぺんに得られる。 肩凝りや腰痛、冷え性などにも効果大。 付属DVDを見ながら、音楽に合わせてダンス気分で楽しくダイエット! さらに、饗庭さんがこの本のために特別に考案した、ストレッチとマッサージを繰り返す「マッサージサーキット」を初めて紹介br> 目次 付録DVDの使い方 サーキットダイエットでキレイにやせられる三つの理由 こんなに動くのに疲れない! 楽しい! そのヒミツは「30秒」 PART1　たった3分で全身すっきり　三つの全身サーキット 【メニュー】まずはこれから「ラクラクバージョン」 【メニュー】毎日おこなう「基本バージョン」 【メニュー】もっと頑張りたい日のための「チャレンジバージョン」 【有酸素運動のやり方】「その場かけ足」「ハードル」「足首タッチ」 TOMOMIのアドバイス1　三つある有酸素運動はどれでもOK 　 【筋トレのやり方】「足振り子」「肩振り子」「立ち腹筋」「四股割り」「横腕立て」「起き上がり腹筋」「ヒップアップ」「逆さ腕立て」「ねじり腹筋」 TOMOMIのアドバイス2　筋トレのテンポはマイペースで 【メニュー】短期間で確実にやせられる「9分全身スペシャル」 耳よりコラム1　効かせるコツは「心拍数」　実はお肌にも最適です PART2　全身がほぐれて超リラックス　マッサージサーキット マッサージサーキットってどんなもの? 【メニュー】全身が驚くほど軽くなる　「10分!たっぷりバージョン」 　 【メニュー】1日の終わりにさっとできる　「5分!ちょこっとバージョン」 【マッサージのやり方】「ヒラメ筋ケア」「ふくらはぎケア」「太ももケア」「肩ケア」[背中ケア」「腰ケア」「前腕内側ケア」「前腕外側ケア」 耳よりコラム2　「マッサージサーキット」だけでダイエットできるって本当? PART3　気になる部分を集中して引き締める　部分やせサーキット 【メニュー】お尻がキュッ、脚もほっそり　「5分!下半身スペシャル」 【筋トレのやり方】「クロスタッチ」「踏み出しひねり」 【メニュー】気になる二の腕を引き締める　「5分!上半身スペシャル」 【筋トレのやり方】「二の腕シェイプ」「あぐらで上下」 【メニュー】下腹ぽっこりが解消!　「5分!お腹スペシャル」 【筋トレのやり方】「8の字ひねり」「コア引き締め」 耳よりコラム3　休むこともダイエットの一部です PART4　屋外で、外出先で……いつでもサーキット 　　 【メニュー】屋外で、駅で、訪問先で　「階段サーキット」 【メニュー】オフィスでも、リビングでもできる「いすサーキット」 【特別レポート】　饗庭さんのサーキットジムを体験しました

内容紹介 「BM」エクササイズダイエット―腹横筋と呼吸法でクビレができる! 「スパスパ人間学」や「あるある大事典」で人気の饗庭秀直さんの「BM」ダイエットの決定版。「1分間BMストレッチ」、「1分間BMマッシング」、「5秒間BMレジスタンス」の3大「BM」アイテムを組み合わせた最強のダイエット本です。「BM」ダイエットの基本は、まず身体にしみついたストレスをとりのぞくこと。ストレスがあると、努力をしてもやせません。だから、身体をやせやすい体質にもどすことがたいせつなのです。まず「1分間BMマッシング」で筋肉の疲労回復をはかりましょう。つぎに「5秒間BMレジスタンス」で筋肉の弾力性を高めます。そして「1分間BMストレッチ」で筋肉の柔軟性をとりもどせば、パーフェクトなやせ体質の完成です！Part1の機能回復編では、肩こり、腰痛対策、背骨のゆがみ直し、骨盤のゆがみ直し、冷え、むくみの解消法をレッスン。Part2は部分やせ編です。特にやせたい下腹、ウエストのクビレ、お尻、太ももとふくらはぎ、腕と胸など10コースの効果的なプログラムを用意しました。やせたいところがカンタントレーニングでらくらくやせるのが「BM」ダイエットの最大の特徴です。 1 なぜ、やせられるの?「BM」エクササイズダイエットのすべて(まちがえたダイエット法は太る 正しいダイエット法のキーワードは代謝 ほか) 饗庭式呼吸法―代謝をアップさせる画期的な呼吸法 2 「BM」エクササイズダイエット機能回復プログラム(肩こり解消でストレス知らずのやせ体質になる 腰痛の改善で内臓脂肪も燃焼できる ほか) 3 「BM」エクササイズダイエット部位別引き締めプログラム(ぺたんこ下腹と、くっきりクビレを手に入れる キュッと上がった形のいいおしりを手に入れる ほか) 饗庭式ウォーキング―代謝を上げる、ダイエット効果抜群の歩き方

内容紹介 クビレ美人になる「1分間BMストレッチ」ダイエット テレビ・雑誌で大反響!! 「魔法のポーズ」をたった1分間だけ！ クビレてやせるBM（ボディ・メンテナンス）は、まったく新しい健康術です。 目次 第1章　「クビレ美人」になる腹筋のストレッチ！ 第2章　ヒップ・アップで「後ろ姿美人」に！ 第3章　大腿裏の筋肉が「足長美人」の秘密！ 第4章　重力から解放して「足首をキュッ」！ 第5章　腕裏のストレッチで「たるみを解消」！ 第6章　「バスト・アップ」は大胸筋のストレッチから！ 第7章　太腿とお尻のストレッチで「O脚解消」！ 第8章　骨盤を安定させて「スタイル矯正」！ ――体脂肪を燃焼し、筋肉量を落とさないダイエットが健康を維持するためには不可欠です。だからといって、ただやせるだけでは幼児体形の「ずん胴スタイル」になってしまいます。クビレた魅力的なボディになるためには、ちょっとした工夫が必要なのです。 この本で紹介するストレッチは、本来、オリンピック選手のトレーニングと同じレベルにあるものなのですが、誰にでも手軽に、しかも楽しくできるように改良しました。

内容紹介 自宅でできる簡単なヒップホップダンスを楽しみながら、美しい体のラインをつくっていけるDVDブックです。 “セクシーな体”の条件である「ウエスト」「ヒップ」「脚」「腕」「背中」の5つのポイントを磨くためのさまざまな ストレッチ＆エクササイズを、数多くの有名アーティストの振り付けを手掛けているストリートダンサーのMICOが、 誌面とDVDで分かりやすくレクチャー。 初心者でもアパート住まいでも、自分のスタイルに合わせたコースを選んで実践することができます。 1日5分のヒップホップダンスを踊って、プロダンサーのようなしなやかな体を作っていきましょう。 目次 セクシーな体を作る5つのポイント ヒップホップダンスダイエットQ&A Lesson 1：しなやかボディになるストレッチ Lesson 2：メリハリボディになるエクササイズ Lesson 3：セクシーボディになるダンス Lesson 4：もっと踊りたい人のためのエクストラダンス 組み合わせて踊ろう！ 5分間メニュー

内容紹介 あの大ヒットビデオ『デューク更家の美しくなるウォーキングダイエット』発売から1年、大ヒットビデオに続く第2弾がついに出る。 女性自身の好評連載から映像化された前作をしのぐDVDブック。 デューク更家流のウォーキングエッセンスが詰まった今回のDVDブックにはエクササイズコンテンツがなんと未曾有の42種。 デューク更家氏独自のあの「トルソーウォーク」から最新ウォーキングまでが入ったおトク版DVD。 また、デューク氏自身が自らのウォーキングの秘密、コツ、プライベートまでを語っているロングインタビュー、そして、なかなか予約、チケットのとれないほど全国で人気の講演イベントの映像までが特別に入り、それに加えて、めったに見られないデューク更家氏の弟子たちを育てるスタイリスト・セミナーにも潜入。 その映像も紹介する。もちろん、あの大ヒットビデオも特別再録。 また、自宅や外でのウォーキングですぐに「あそこはどうだったかな？」と思ったときに見られて、しかも、床や机の上に置いてみながらレッスンを受けられるカード式ブック64pもついて値段の割りにおトクな本。 デューク更家氏自身が「このDVDは僕のウォーキングの集大成です」と言うほどの出来に仕上がったこのDVDブック 目次 ウォーキングの前に・ベーシック編 気になるところを引き締める・1週間ダイエットメニュー (お腹引き締め1週間メニュー 脇・ウエストシェイプ1週間メニュー 脚を細くする1週間メニュー ヒップアップ・小尻を作る1週間メニュー バストアップ・背中シェイプ1週間メニュー 二の腕を細くする1週間メニュー 健康になる1週間メニュー)

内容紹介 ゆっくり走ればやせる―体脂肪減少のコツのコツ ゆっくり走るにはコツがある。ゆっくり走るのがもっとラクになる。ゆっくり走るから、体脂肪がよく燃える。ラクに走るから続けられる。確実で健康的なダイエット法・ランニングについて紹介する。 目次 1 元気に走るグッズをゲット! 2 体脂肪を燃やすにはやっぱりランニング 3 ランニングがつらいとはもう言わせない! 4 ラクに走るにはコツがあった! 5 「やせる走り方」と「やせない走り方」があった 6 ダメ押し編/やせてリッパなカラダ仕上げ術

内容紹介 通勤時やデスクでできる運動不足の解消術があったら……。 そうお悩みの方に、脂肪燃焼にも最適なスロートレーニングの技を伝授！ 著者 大川 達也 厚生省認定健康運動指導士で野茂英雄投手（NY・メッツ）・鈴木誠投手（S・マリナーズ）・ Ｆ１ドライバー中野信治選手・プロテニスプレイヤー杉山愛選手等のパーソナル・トレーナーを歴任。 目次 【序章】運動不足解消のために 【第1章】通勤途中でトライ！ 【第2章】朝は軽くストレッチから 【第3章】オフィスでもこんなに出来る 【第4章】食事のことを考えてみよう 【第5章】帰宅したらちょっとだけ 【第6章】週末は集中トレーニング

内容紹介 私の脂肪がこんなに燃えやすかったなんて! 今までのダイエットはなんだったんだ? 簡単なスロートレーニングで成長ホルモンを分泌させれば効率的に脂肪を燃やせます。 ダイエットの決定版、ついに登場。 著者 石井 直方 東京大学教授、理学博士。 専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。 エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定評があり 『あるある大事典』『スパスパ人間学』などテレビ番組への出演や、雑誌の監修が多数。

内容紹介 著者:石井 直方 くびれ美人のカギは大腰筋! おなかの奥の筋肉「大腰筋」を鍛えれば、たるんだおなかを内側から引き締め、 猫背・垂れ尻も一気に解決できる。くびれ美人になる大腰筋エクササイズを公開する。 目次 1 基本編 大腰筋エクササイズでやせる!若返る!(大腰筋を鍛えるだけでおなかやせできる!「大腰筋エクササイズ」の効果的なやり方) 2 実践編 くびれ美人になる大腰筋エクササイズ(体型くずれに歯止めをかける即効エクササイズガードル効果のある筋肉がつく!「大腰筋エクササイズ」) 3 応用編 もっとメリハリボディに

内容紹介 テレビや雑誌でも人気のカリスマモデル達がひそかに通う業界では有名なサロンのワザを一挙公開。 ゆっくりやるほど脂肪が燃えるヒント 。 モテるスタイルに変わる方法とは！ 著者 森谷 博之 ファーストメディカルグループCEO・カイロエステティックサロン「ナチュラルファースト」、トータルカイロテラピー「ファーストカイロプラクティック」総院長。 美容整体、カイロプラクティックなどの学校に学び、米国カイロドクターに長年師事。幼少の頃からのからだの歪みを克服し、森谷式骨格筋矯正を開発。 予防医療の医師グループと連携しボディトリートメントの新境地を開く。有名雑誌モデルや著名人に多くのファンを持つカリスマカイロプラクターとしてテレビ・雑誌でも活躍。

内容紹介 骨盤体操とストレッチで体のゆがみを調整し、ほっそりくびれた美しい腰まわりを作る「美腰（びこし）エクササイズ」をイラストで解説。 「美腰エクササイズ」は、骨盤のゆがみを正し、腰回りを中心としたボディラインを美しく健康的に整えることを目的とした体操です。 女性の「キレイ」をつくるためには、正しい姿勢でからだのバランスを保つことと、女性ホルモンの分泌を活発にすることが大切です。このどちらにも骨盤のゆがみが関係しています。骨盤がゆがんでいると、筋肉のバランスが悪くなり、あまり動かさない部分に脂肪がたまってしまいます。また、骨盤のゆがみによって子宮や卵巣の働きが低下し、女性ホルモンの分泌も低下してしまいます。 自宅で楽しく簡単にできる「美腰エクササイズ」で、骨盤を正し、健康で美しいからだを取り戻しましょう。また、部分やせのための体操、冷え、便秘、O脚、X脚など、女性に多いからだのトラブルを解消するエクササイズも紹介しています。

内容紹介 東大教授が教えるおなかがミルミルへこむ効果絶大「深部筋エクササイズ」。1日3分〜5分、1日おき、1カ月で驚くほど体型が変わる！ おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。 本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。 「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。 「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc.

内容紹介 ウエストを細くしたいと望む女性は多い。しかし、一般の人がウエスト痩せを行おうとしても、ウエストを引き締めるための重要な要素である内臓脂肪をとるための本は、ほとんど出ていない。あったとしても、食事の改善法や運動の本くらいである。 本書は、内臓脂肪をとり、健康でキレイになるための「山田式リンパドレナージュ」を、イラストでわかりやすく解説した一冊である。 著者の山田陽子氏は、現在、テレビ、雑誌で活躍中。YPC（山田陽子プロポーションクリニック）の総院長をつとめ、女性の視点から骨格矯正を見直し、「矯正美容」を提唱し、確立したことで知られている。その著者が、内臓脂肪をとるリンパドレナージュを一般向けにわかりやすく解説したのが本書である。本書の特徴は、家庭で一人でカンタンにできるというところにある。本書に紹介するリンパドレナージュと日常生活の注意点をまもれば、ウエストマイナス10センチも決して夢じゃない！

内容紹介 20万部突破の大ベストセラー本が、ついにDVD化！ 見ながらすぐできる！丁寧な解説書付きの永久保存版！！ 目次 ■リンパでやせる６つのメリット ■DVDメニュー ■リンパを知ることがダイエットへの近道 ■感動体験談 ■即効部分やせプログラム 　・上半身 　・下半身 ■脂肪燃焼プログラム ■渡辺先生インタビュー ■体と心の癒し系フード＆ドリンク ■手作りジェル ■セルフチェックシート

内容紹介 １ポーズたった５秒のストレッチでダイエットできる！　「スパスパ人間学」「あるある大辞典」などでおなじみの饗庭秀直氏が、これまで「日経ヘルス」誌上に連載してきた究極のお手軽ダイエットメソッド。秘密は、体の柔軟性を高めて代謝を上げ、いつでも脂肪が燃える体にすることだった。DVD付きなので動きがわかりやすい。 ●固まった背中と肩を一気にほぐす「基本メニュー」 ●骨盤のゆがみをとる「ねじりメニュー」 ●くびれを作るならこれ！「腹筋メニュー」 ●むくみ、肩凝りが即効で消える「不調解消メニュー」

内容紹介 呼吸法で脂肪を燃焼！ 1日5分〜10分で、効果的にくびれをゲット！！ 最近お腹のまわりが気になってきた方は、特に内臓脂肪に要注意です。憧れのスタイルをつくるために、むやみに減食するのではなく、普通の食事でヨーガ・ダイエットしましょう。体脂肪燃焼効果抜群、ヨーガの優れた呼吸法、火の呼吸プログラムでウエストの悩みを解消し、引き締まったボディ・ラインが手に入ります。1日5分〜10分のエクササイズで憧れのスタイルと健康なカラダを目指してください。

内容紹介 ヨーガ式呼吸法について、呼吸の仕組み、呼吸の方法、呼吸と合わせて行うとより効果が高いポーズなどを、順を追ってイラストで紹介。実際に呼吸法でダイエットに成功した人の体験談や、TPOに合わせた呼吸法も収録する。 目次 1時間目 講義編―呼吸にもっと詳しくなろう(どうして呼吸法だけでやせるの? だからヨーガ式呼吸法が効く! ほか) 2時間目 実技・基本編―基本の呼吸パターンを覚えよう(呼吸法の基本を学ぼう) 3時間目 実技・応用編(1)―いろいろな呼吸法(ヨーガ式呼吸法のバリエーション) 4時間目 実技・応用編(2)―ポーズと呼吸でダイエット(ヨーガを行う前に… ダイエットに効く!呼吸の力を引き出すポーズ ほか) 課外授業 呼吸とヨーガでこんなにやせた!(体験 呼吸とヨーガでダイエット) 付録 こんなときにこの呼吸―TPOに合わせた呼吸で毎日を快適に!

体脂肪

内容紹介 著者:井尾 裕子 「ムダどきには、がんばらない」は、女だけの特権!「このぜい肉がなかったら、どんなに素敵な人生だろう」と考えている、プニュプニュのあなた。婦人科医しか知らないヤセる秘密、教えちゃいます。 女性の生理周期やホルモンの観点から、ダイエット期間を1ヵ月単位に分け、最も効率よく体脂肪が減る方法を解説。婦人科医の著者がダイエットの細かい疑問や悩みに応える。

肉体改造

内容紹介 いつでも、どこでも、簡単に。船木流“肉体づくり”完全版。ダイエット、筋力トレーニング、有酸素運動で、だれもがスーパーマンに変身できる。 目次 1 ハイブリッド・ダイエットの法則(肉体改造を成功させるためには? 体脂肪ってナニ? 朝一番の有酸素運動で脂肪を燃やせ 体脂肪を1キロ落とすには? 筋力トレーニングは寝る前がベスト! ほか) 2 いつでも!どこでも!筋力トレーニング(シンプル・トレーニング 首部トレーニング 肩部トレーニング 腕部トレーニング 前腕部トレーニング ほか)

体脂肪

内容紹介 著者:小川 聖子(料理研究家・栄養士), 岩崎 啓子(料理研究家・管理栄養士), 平野 美由紀(ダイエットデザイナー・管理栄養士・健康運動指導士) 本書は、栄養バランスをとりながら体脂肪を減らしたい人のための、低エネルギー・低脂肪のおかずのレシピ集である。 体脂肪を減らすためには無理のないヘルシーバランスのとれた食事を続けなくてはならない。食材別に簡単に作れるメニューを紹介。ダイエット料理のコツやポイントがぎっしり。 目次 これなら大成功!体脂肪が減る調理と食べ方 肉のやせるおかず 魚介のやせるおかず 卵・豆・豆製品のやせるおかず 野菜のやせるおかず ごはん・めん・パンのやせるおかず 低脂肪の手作りデザート

ピラティス

内容紹介 正しい呼吸、約１時間のエクササイズで美しいボディライン、健康なカラダを作り上げる“ピラティス”。欧米ではヨガと並ぶ体作りのメソッドとして多くの愛好者を獲得しております。この現代人に最適といわれる“ピラティス”を既に３年間以上にわたって実践しているタレントの渡辺満里奈さんが豊富な写真（モデルはもちろん満里奈さん本人）を使ってやさしく解説しその魅力を伝えます。基本になる呼吸法、簡単なマット・ピラティスに始まり、ちょっとした身近な道具を使ったエクササイズまで、この１冊でピラティスは完璧です。

ピラティス

内容紹介 体と精神のバランスを整える“ピラティス”。深く呼吸しながら、骨盤と背骨を整えて、体の芯から筋力を鍛えていくという考え方で、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが開発したホリスティックなエクササイズ。「キレイになるピラティス」は、そんな“ピラティス”を扱ったDVD付ムックです。 DVD内容 もともと誰にでもできるカンタンな動きで、基礎代謝UP&脂肪燃焼ができるPILATES。 8分・15分・25分の3段階でプログラムを組んでいるので、忙しい人〜じっくりやりたい人まで毎日できる内容となっています。 さらに脚・ウエスト・二の腕・ふくらはぎ・・・・・・など部位ごとに、全24ポーズのエクササイズを用意しているので、気になる部分が痩せられます。 開放感・爽快感あふれる海・草原ロケーションで撮影しているので、毎日気持ち良くエクササイズできること間違いなし！

ヨガ

内容紹介 ただ「ヤセる」のではなく「健康的にヤセる」。ハリウッドで、ダイエットの新たなトレンドとなったパワーヨガは、女性本来の美しさを内面から引き出します。 本書では、カナダでヨガインストラクターをつとめるMOMOKO先生が、パワーヨガ「一週間メニュー」をDVDと誌面で公開！　 「好きな時間に自宅で」レッスンできます。 DVDを見てマネするだけの親切設計。ピンポイントで効果のある、オフィスで出来る「簡単メニュー」もついてます。※DVDつき教則本です※ 目次 ●この本とDVDの使い方 ●パワーヨガってなに？ ●パワーヨガをはじめるにあたって ・呼吸と姿勢 ・ウォームアップ ・リラクゼーション ●１日15分×１週間メニュー ・月曜日~ウィークエンドまで ●太陽礼拝の流れにそったパワーヨガ ●ピンポイントLESSON 「オフィスでできる簡単メニュー」 ・ストレスを軽減したい ・肩こりを解消したい ・胃腸の働きを整えたい ・目の疲れを抑えたい ・腰の疲れをとりたい ・足のむくみをとりたい

ヨガ

内容紹介 マドンナなどハリウッド・セレブが実践する「アシュタンガ・ヨガ」。その日本の第一人者でインターナショナル・ヨガ・センター主宰のケン・ハラクマがDVD監修。モデルは、ヨガのインストラクターとしても活躍する吉川めい。ＤＶＤでヨガのポーズ・動きを覚え、細かいポイントは誌面で確認と、おウチにいながらＬＥＳＳＯＮが受けられる内容。コースごとのカロリー消費量つきで、毎日続ければ基礎代謝が高まり“痩せやすい体”を手に入れられます。 目次 キレイな人はみんなyoga！~セレブがヨガな理由~ 基礎編/呼吸法・視点・エネルギーコントロール 精神面をコントロール/太陽礼拝のポーズA 柔軟性を高める/太陽礼拝のポーズB 消化機能を高める/立位で足の親指をつかむポーズ　立位で手の上に乗るポーズ 美脚&脂肪燃焼/三角のポーズ　ねじった三角のポーズ 下半身スッキリ/体側をのばすポーズ　体側をのばしねじるポーズ 脚線美&腰痛をおさえる/足を開いてのばすポーズ 背筋と足のストレッチ/横に前屈するポーズ 美しいヨガの提案/YOGINI FASHION バランス感覚を整える/立位の脚上げポーズ 内臓を活性化/半蓮華座の立位の前屈ポーズ 筋力UP/激しいポーズ 集中力を高める/英雄のポーズ リラックス効果/フィニッシングetc

ヨガ

内容紹介 体に適正な筋肉をつけ、引き締めながら歪みを直すことができるヨーガを通して、痩せるだけでなくすっきりしたくびれや形のよいバストとヒップ、まっすぐな足を作るエクササイズを紹介。毎日できてメンタル調整にも効果的です。