さて、今回は「ターボジャム」についてお話しようと思います。
前回（といってもだいぶ前・・）ビリーに挑戦しようか悩んでるといっておりました。

しかし、やっぱり無理そうだったので断念・・・。
そこで、もう少しユルそうなものは無いかと探してみました。

そして選んだのが「ターボジャム」です。
ボビーほど辛くなく、なんか楽しそう！！
今回は仕事が変わってデブってきた旦那ちゃんと一緒にチャレンジ！

最初のうちはエクササイズの内容についていけず、なんだかわからないうちに終了。
でも毎日やるうちに少しづつエクササイズの順番や音楽にのってやれるようになってきて楽しくなってきた！滝汗かきながら40分踊り？続けると気分爽快。
とはいえ、40分動き続けるのですから決して楽ではありません。

しかし、２人でやっているのでお互い必死にやっている姿をみて笑ったりしながら楽しめました。

が、2ヶ月ほどで飽きてしまい、挫折・・・。
２人でやるといい面もあるのですが、1人がやる気を無くしてくるとつられてズルズル・・・。
効果的には体重はあまり変化はありませんでしたが、代謝もあがったし、体脂肪も多少減ったし、脂肪が燃焼した事も実感は有りました。
きっともっと続ければ確実に絞れたと思うのですが、この続ける事が難しいんですよねー。

運動不足による皮下脂肪のぷよぷよはとれてませんけどね。
痩せたというよりバランスが整ってきたという感じですね。
私は基本のエクササイズとウエストのエクササイズしかやっていませんが、他の二の腕やお尻などのエクササイズもやればかなりバランスの整ったボディになれそうですよ。

最近流行りのエクササイズといえば、ビリーズブートキャンプが大流行していますが、かなりキツイみたいですね。
もともと結構筋力のある人でないと無理だという話しをよく聞きます。ただきちんとこなせるのであればかなり効果がでるそうで・・・。
チャレンジしてみたいと思っているのですが、こなせるかどうか自信が無くて迷ってます。

普段運動をしてない女性ならインスパイリング・エクササイズのほうがいいかもしれませんね。

前回お話しした、インスパイリング・エクササイズの本を買っちゃいました。

これオススメですよ！！

まぁ個人差もあるとは思いますが、エクササイズのきつさもゆる過ぎず、きつ過ぎずでちょうどいいし、今までの本は部分的な所だけを書いてある物が多かったと思うのですが、この本はまず骨盤を緩める、次に骨盤を矯正する、次にインナーマッスルを鍛えるという風にキチンと順番立てて組まれています。

その上、デトックス、血流アップ、部分引き締めなども取り入れられていて毎日のエクササイズにとても良いと思います。

特に目新しいものがあるわけではないのですが、ありそうでなかったそんな感じの本です。
オマケにＤＶＤまでついてます。

短期間に５㌔、１０㌔痩せたい！！という方にはあまりむいてないと思いますが、年と共にたるんできた体が気になる、引き締めてバランスのよいボディラインを作りたいという方にはオススメです。

フルセット行うと３０分以上かかってしまいますが、基本のエクササイズ+部分引き締め１箇所程度なら１０分程度で出来ます。

私は現在、基本のエクササイズ+部分引き締め１箇所（もちろんウエスト）を初めて１０日程ですが、「お、これはイケルぞ！」という手ごたえを感じました。
もちろんまだ10日程度なので見た目は自己満足程度ですが、こんなに短期間なのに基礎代謝を測ってみるとすでに変化が見られた事に驚きました。

さすが、芸能プロダクションで指導しているだけのことはある！

ボディラインのくずれが気になり始めた方、一緒に始めてみませんか？

芸能プロダクションのスターダストプロモーションに於いて、女優・タレントのパーソナルトレーナーとしてボディーメイキングの指導を行っているMicacoさんという方が考案したエクササイズで、なんと、この方は、あの竹内結子さんの産後のボディメークも担当されたそうです。

ご自身が、不健康な生活環境や、出産・育児などが原因で、女性の身体が持つ本来の美しさを失っていくダメージを体験し、そこからの復活を果たした結果を通じて、インスパイリング・エクササイズを考案されたそうです。

まずは体をリラックスさせ骨盤・関節・筋肉をゆるめ、次に骨格・骨盤の歪みの矯正、次に骨を支えている深部筋に筋肉をつけ中心が通ったボディー作り、次にリンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促し、次に美しいボディー・美しい立ち姿勢という流れのエクササイズだそうです。

体の内側を刺激して鍛える事によって体の中心はしっかり骨格を支え、表面は女性らしい柔らかさを残したボディー作りが出来るそうで、産後のボディメークにも効果が高いそうです。

みんなで目指そう！竹内結子！！

基本のエクササイズや部分痩せが下記のサイトで紹介されているので興味のある方はどうぞ。
（ウエストについては載ってなかったので本を買うしかないかなぁ・・・）
yahooビューティ
STAR BEAUTY

2006ミス・ユニバース世界大会で第2位に輝いた知花くららさんは、スタイルを保つ為に、腹筋50回、背筋20回、ヒップアップ20回を3セット、毎日筋トレをしているそうです。
確か、ウエストのくびれがすごい事で有名なアイドル佐藤寛子さん（この人はマジでウエスト細いです）は毎日腹筋を６００回 しているとの事。

やっぱりそれなりのスタイルになるにはそれなりの努力が必要って事ですよね・・・。

さすがに腹筋６００回は真似できませんが、少しでも見習ってガンバろうっと・・・。

最近なまけがちだったウチの会社のダイエット部隊も夏に向けて今から始動し始めています。
夏ぐらいには成果を発表できるといいなー。

みなさんも夏に自信をもって薄着になれるようにいまからがんばりませんか？

でもうそはダメですよね～。
前にも書きましたが、ＴＶの影響力は大きいもので「これがダイエットにいい！」ってＴＶでやると次の日にはその商品は売り切れたりするんですよね。

でもね、よく考えてください。何かを食べたらそれだけで痩せるなんて事はあるわけないんですよ。
（そういいながら自分もたまに踊らされてますけど・・・ ）
そんなんで痩せたらこんなにみんなダイエット、ダイエットっていいませんよね。

かといって、納豆もそうですけどそのものに何の効果もないわけではなく、補助的に使えばさらに効果的という事なんですよね。そこらへんを勘違いしないようにしましょう。

そういえばこんな記事もありました。

わたし的にはこっちのほうがよっぽど効果あると思いますけどね

倖田來未さんのダイエット法といえばきちんと３食たべるが18時以降は物を食べないというものらしいですね。まぁ、彼女は芸能人でダンス等もしている事を考えると、私たち一般人がその部分だけを真似してみても効果があるのかはちょっとわかりませんが、ちょっと本を見てみたい気がします。

倖田さんつながりで、妹のミソノさんもダイエットをされているようで、その様子がMTVで公開されているそうです。

興味がある方はここで見ることができるのでチェックしてみてください。

何かと忙しくなかなか更新できておりません。ごめんなさい。

さて、今日は夏に始めたうちの会社のダイエット部隊（３人）の効果を振り返ってみたいと思います。

え~っと、結果から申しますと、やっぱり「これが正しい方法だ！！」と実感しました。
具体的にやった事は、３人とも多少の筋トレと有酸素運動です。
私はスロトレを１５分ぐらい（１日おき）とエアロバイクを１時間（週５日）です。
あと、ちょいちょい腹筋なども・・・。
ちなみに、全員、運動前にアミノ酸飲んでました。

あとの２人（男性）はトレーニングマシーンでの筋トレとエアロバイク（のちに飽きてしまいロード用のチャリンコに変りました。そしてハマってしまい、なんと！！ん～十万のチャリンコを購入！）
そして休日にはお子さんと一緒にソフトボールなんかもやってました。

食べ物に関しては、極端な制限はやっていません。ただ食べ過ぎないようにという意識をしていただけです。２人の男性は、モスバーガーなんかのファーストフードも食べてましたよ 　
でもわざと遠くにあるところにチャリンコで行って食べるというけなげな努力をしてましたけどね

初めは体重の変化は無く、むしろ微妙に増えたりしてました。
でも２週間も経つと少しずつ体重も減り始め見た目も変って来ました。
私は変化が出てくるまで２ヶ月弱かかりました・・・・ 　

その後、順調に効果がでて男性陣はなんと１０㌔近く体重もへり体脂肪率も５％ほど落ち、見た目も誰もが「痩せたね～！！」というほどになりました。
私も体重こそ２㌔程度（もともとＢＭＩ値が１８程度なのでそんなに減るハズがない）体脂肪率が２％弱程度でしたが、引き締まってきて１番気になる下腹あたりから太ももにかけてがスッキリしました。
みんなジーパンがゆるくなってましたからね。

が！！　

効果があった事に気を許してしまい、最近はみんなダレ気味・・・・  

リバウンドなどはありませんが、緩やか～に締まっていたいたものが・・・。

継続する事の難しさを実感するこのごろです

そこで「ゼロからはじめるバレエダイエット―コチコチさんでも大丈夫! 」なる本を買ってみてレッツチャレンジ！！

本を見てみると、本物のプリマの方がモデルになってストレッチ等を行っている写真が載っていて「こんなの出来る訳ないじゃん！！」と思ってしまうような、体がありえない角度に開いてる！8-O

が、「コチコチさんでも大丈夫!」の言葉を信じてやってみました。

しかし！！
うっ！か、からだが・・・・・かたい・・・・

写真に載っているポーズとはかけ離れてるよ~。

はっきり言って無理！！

頑張ってやってれば少しずつでも柔らかくなって写真のポーズに近づけるのかもしれないが、股関節が異常に硬い私は１日で断念・・・。

お願い！もう少しホントにコチコチな人でも出来るストレッチにしてくれー！

それはいつかというと、生理後の2週間が「ヤセどき」で生理前1週間と生理中の1週間が「ムダどき」だそうです。

「ムダどき」には、ホルモンの関係で、甘い物が食べたくなったり、ボリュームのあるものが食べたくなったり、運動する気がおきなくなったり、イライラしたりするそうです。

また、排卵日から1週間後には、やはりホルモンの関係で、むくみが生じて体重が1~2㌔増えるそうです。
これは体内に少し余分な水分が蓄えられるためで、実質的には太ったわけではありません。

そんな訳で挫折しやすい時期でもあります。ダイエットを始めるには不向きな時期だといえます。

一方「ヤセどき」の2週間は低温期で女性が快適に過ごせる時期で、体が余分な物を排出しようとする時期なのでダイエットには最適の時期だそうです。気分も体調もよく効果もでやすく、ダイエットを始めるにも良い時期だといえます。

確かに、生理前ってがんばって運動しようと思っても体がだるくてなかなか動く気になれなかった経験がありますよね。
そんな時は無理してがんばらずリンパマッサージなどでリラックス＆現状キープ！
そして「ヤセどき」になったら運動などで体を動かしてシェイプ！！

ダイエットも、メリハリが大事ですね。
この２つの時期をうまく利用して頑張ってシェイプしよー！！